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Imagínate que estás ensayando o intentando a vista una vía que supone superar tu grado máximo:
¿Cómo afrontas esos intentos de encadenamiento?;
¿Alguna vez has tenido la sensación de que has caído por no haber sido capaz de controlar tu ansiedad?,
o que al contrario, ¿has encadenado porque has conseguido ir concentrada/o y motivada/o y has podido dar tu 100%?,
¿Qué importancia absoluta le das a encadenar esa vía, o a ese intento?;
¿Hay pensamientos o circunstancias externas que te suelan tensar más?, ¿los sabes identificar o reconocer cuando se presentan?;
¿Qué errores y consecuencias tiene esa ansiedad sobre tu rendimiento?;
¿Tienes alguna estrategia para moderar o aprovechar en tu beneficio esa tensión?
Vivimos en una sociedad que entiende el éxito como la consecución de un resultado concreto o la adquisición de un determinado status u objeto tangible: ganar determinado dinero, llegar a tal puesto en la empresa, comprar un piso "x", llevar un coche tal...
En el deporte en general esto se traduce en términos de ganar o perder, y de este modo se exige la victoria para cumplir un objetivo político, económico, social e incluso sentimental para aquellos que buscan aprobación social. Si ello no ocurre se retiran becas, se despide a entrenadores, y lo que es peor, se habla de fracaso. Lo estamos viendo en el fútbol y en el plan ADO.Entrenar para mejorar, o hacer deporte por la mera superación personal parece que no es tan comercial. Por ejemplo en la escalada en particular, este enfoque se traduce por la obligación de conseguir un determinado grado, un puesto concreto en competición, o encadenar determinadas vías emblemáticas.
El problema es que toda esta presión influye en que muchos deportistas piensen - erróneamente- que necesitan mentalizarse para rendir al máximo. Cuando de hecho, lo que ocurre con más frecuencia es que necesitan moderar esa ansiedad y presión.
Cierta activación es beneficiosa para el rendimiento, pero la clave está en determinar cuál es nuestro nivel óptimo de activación, porque a menudo es la desestabilización la que se convierte en un gran problema. De hecho, una de las razones frecuentes que los deportistas aluden para no alcanzar su máximo potencial es que no pueden afrontar con eficacia la ansiedad competitiva.
De modo que muchas veces, en realidad lo que necesitamos es mentalizarnos para no desestabilizarnos.
Hay escaladores que llegan al paso clave y se bloquean, o se tensan demasiado y fallan, o se distraen, o anticipan el fracaso y caen lanzando sin convicción o sin ponerlo todo de su parte para conseguirlo. A menudo solo encadenan cuando están muy cansados y se meten a la vía simplemente "a quitar cintas", o "a entrenar". Sin darse cuenta han utilizado una estrategia para escalar sin presión. Y les ha funcionado.
Hablaremos en los siguientes posts de la percepción y del enfoque de esa ansiedad, de las fuentes de estrés más comunes, de los estilos de afrontamiento más efectivos ante vías de grado máximo o en competición, y de la relación de todo esto con la autoconfianza y el rendimiento.
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Buenas Eva,
ResponderEliminarInteresante post el que planteas.
A mi personalmente cuando más estrés y ansiedad me entra no es antes de empezar determinada vía que tenga en mente desde hace tiempo y suponga un buen reto (aunque también me afecta pero de forma diferente, se puede llamar "respeto"), sino al llegar a los pasos clave y una vez superados (sino caigo antes) durante el momento del chapaje, ahí sí que sí. Una vez que chapo, se pone más fácil...tan fácil que a veces al bajar la guardia en pasos más sencillos, saliendo de la sección dura, es cuando caigo...
Otras veces el ir a determinado sector sabiendo más o menos los grados de las vías en las que escalaré, no mirar la graduación de las mismas previo a la escalada, porque el saber que la vía XXXX tiene el grado XXXX me predispone a que desde abajo ya a subir con más problemas de los que me pueda encontrar, por saber el grado. La satisfacción es mejor al bajarme de la vía, encadene o no, por ver hasta donde he dado de sí.
Salu2, Diego.
Que post más interesante!
ResponderEliminarA mi el miedo a la expectativa de encadenar la vía que está al limite de mis posibilidades me pone bastante nervioso. Suelo llegar a las reuniones temblando un poco y a veces incluso en secciones faciles despues del paso duro, escalo aleatorio y erratico. Me ha pasado lo que dices; al final de la jornada cuando ya se supone que estoy mas cansado y entro a "ver que pasa" he encadenado la vía que entrando superfresquito no conseguía.
Tendré que hacer yoga o algo para controlar mi ansiedad por encadenar???
Espero "ansioso" tus propuestas para mejorar esto.
Un saludo
Eva sigo felicitandote por todo lo lindo de compartir conocimientos, mira mi humilde consejo a "trepon", es q el YOGA es un estilo de vida como este deporte,`pero si puedes una vez q tes encordado y con las zapas puestas, hacer 5 inhalaciones completas pero no muy forzadas, y exalar de la misma forma empezando desde los abdominales y terminando en lo alto de los pulmones, todo esto enfrente de la via, y con los ojos cerrados,TE ayudara a relajarte mas y empezar con las pulsaciones mas bajas.. pero lo mas importante es q seas conciente de tu entorno, de la naturaleza q te rodea, y de disfrutar lo q mas puedas de esa via, porq el mejor escalador del mundo es el q mas disfruta de lo q escala!!! y tambien se q escalar en diferentes escuelas sientes diferentes ansiedades y energias, al igual q la gente q esta c tigo en ese momento es muy importante, porq si tu "colega" o kien sea esta deseoso q no encadenes, esa energia afecta mucho!! Ahora si eres de escalar en Cuenca?? sabelo q estas en un lugar magico, y con una "pranayama" super linda en ese ambiente!! saludos a su linda gente como El Vene (venezolano)q con su buena energia y sus cantos de los pasos me hizo hacer al flash un hermoso 7a (capitan trueno) y recien me bajaba de un 7b, solo encadene esa via a parte de por cantarme los pasos tambien por la buena onda q me transmitio el amigo q recien lo conocia... o el Diegui Pedulin (argentino) UN MOUSTRO!!, BUENA VIBRAM para todos. Gracias Eva... buenavibram.blogspot,com
ResponderEliminarHola Eva me llaman el Ansias con que no te digo nada, siempre antes de empezar a escalar hay que echar unas gotitas, padezco de hipermotivación y si, los pegues a ver que pasa son los mejores.
ResponderEliminar¿por que se me da mejor el primer pegue a vista y poniendo cintas que el segundo o incluso el tercero? En mi caso creo que es tema de concentración pero bueno podemos estudiarlo me ofrezco como cobaya ansiosa.
Un saludo y gracias por tus enseñanzas sensei
¡Perfectos vuestros comentarios!
ResponderEliminarMuchas gracias, porque vendrán muy bien como ejemplos prácticos y reales de cada uno de los conceptos que expondré en las próximas semanas. Espero que os sea de utilidad a la vez que contesto a vuestras consultas.
Hasta entonces, os agradezco vuestra sinceridad a la hora de exponer vuestra experiencia personal, y vuestra paciencia en la espera hasta el próximo post. Saludos
Eva puede ser q para un caso como este hombre "rope" q padece de "hipermotivacion", se dè lo siguiente: el momento del dia en el q uno le va a dar elpegue bueno a una x via, en donde haya tanta ansiedad de por medio.. q el mejor momento para ese pegue sea a la mañana temprano luego del desayuno, por una cuestion q nuestro cerebelo estuvo relajado toda la noche, pues entnss esa mañana estemos cargados de energias y no de ansias cerebrales, en vez q a la tarde a ultima hora ya esediase penso en la via?? creo q nuestra tranquilidad mental se da mejor de mañana,, peeeero es el ,momento del dia q mas fuerzas tendremos?? o sera a la inversa?? tu q dices?? se q es independiente de cada persona,, pero por experiencia tuya...q? buenavibram pa todos..
ResponderEliminarAhh en cuenca en octubre estuve escalando con una toledana tambien llamada Eva, y tambien muy en forma.. la conoces?? mandale saludos,,jeje. ah fue en sector las marias en un 7b+ muy guapo q luego lo hice, (nevando estaba..jerejejeje, saludos. buenavibram
ResponderEliminarHola Eva.. Muy interesante el artículo, está claro que todo depende de la mente y sus jugadas.
ResponderEliminarUn saludo desde Fuerte..
Primero felicitarte por tus artículos. Cualquier escalador encontrara numerosas utilidades en su lectura.
ResponderEliminarEn cuanto al estres que se genera escalando, comparto tu opinión, en como la obligación de triunfar en cualquier actividad que realizamos, motivados por una sociedad competitiva que solo valora los logros, nunca el camino que conduce a ellos. Donde ser el primero y derrotar a nuestros adversarios es sobrevalorado, idealizando la figura del deportita de triunfo (Nadal, Gasol, Villa...). Conduce a una sobrepresión, ya que a todos nos gustan que nos idealicen y nos feliciten por nuestros triunfos y victorias.
En el mundo de la escalada, nos encontramos que muchos escaladores buscan mejorar sus resultados (aunque muchos no lo quieren reconocer). Si a eso le sumanos que el fallar en una vía, conduce a la caida, nos tenemos que enfrentar a un factor añadido, el miedo, lo cual genera, al menos en mi caso, una situación de ansiedad.
Tras muchos años de escalada, yo he conseguido desarrollar estrategias, que minimizan esa ansiedad. Curiosamente he intentado compartir mi esperiencia con otros escaladores para ayudarles a afrontar su ansiedad, y es el mayor obstaculo que he encontrado para ayudarles a superar su nivel como escaladores.
Es fácil conseguir mejoras físicas y técnicas en muchos de ellos, pero cuando se encuentran a pie de vía muchos se derrumban.
Espero ansioso leer tus comentarios para enfocar de manera positiva ese estrés.
Gracias y felicidades por tus articulos.
Me ha parecido muy acertado y preciso tu comentario. Comparto por completo tu reflexión. Es más, he experimentado todo lo que cuentas hace tan solo un par de días. Intentaba encadenar al tercer intento una vía que supondría encadenar mi primer 7A. Pués bien, cuando estaba a punto de pasar el paso clave, me dejé llevar por la ansiedad y me lanzé (sin la calma necesaria) a por la presa buena perdí piés y se acabó, a volar. En fin..., la ansiedad ya sea por miedo a caer o por encadenar es algo que hay que controlar.
ResponderEliminarEva: estoy entrenando fuerza, y haciendo el plan de carga de peso, en los romos, (soy el del dedo meñique chungao..) veo q de los romos de nuestras multipresas me qedo sin problemas por 2 min, y llego a hacer hasta 20 dominadas eguidas, ayer experimentando la carga de peso extra (no tenia pesas) me colgue una niñita de 6 eños q va a la escuelita en nuestro muro, se colgo de mis hombros e hice primero 6 dominadaas despues al minuto 8 y al otro minuto 9, este peso sera de unos 15 o 20 kg calculo yo, pero creeria q si a este peso se lo atribuimos a la cintura por ejemplo y no alos hombros.. seria mas duro, no? a donde debemos hacer esta carga, tienes alguna mejor idea q colgarme una niñita en la espalda, recuerda q en este pais es dificil comprar lo q sea, asi q hay q ingeniarlas, jereje..Gracias y yo peso como 60 kg, con cuanto lastre deberia entrenar tu plan del spot anterior? Gr. y buenavibram pa tooos.
ResponderEliminarHola Eva,me parecen muy acertadas tus reflexiones asi como el blog en general veras yo ahora tambien estoy lesionado tengo una tendinitis del braquial y los extensores probablemente provocado por la falta de estiramientos asi como la descompensacion entre agonistas y antagonistas me podrias indicar si no te molesta como fortalecer los antagonistas y cuales son en nuestro deporte,gracias de antemano.
ResponderEliminarAnónimo (buenavibram):
ResponderEliminarPienso que momento del día en el que habrá menos ansiedad va a ser individual y en todo caso estará fuertemente afectado por aspectos coyunturales y no tanto "biológicos", aunque sí es cierto que si nos vemos más fuertes, puede que nos baje la ansiedad...Muy resumidamente te diré que hay estudios que muestran que los valores máximos alcanzables en fuerza, velocidad y resistencia están muy influenciadas por el ritmo circadiano hormonal del ratio testosterona/cortisol, la hora habitual de entrenamiento, y el tiempo que haya transcurrido desde que nos hayamos levantado, pues el sistema nervioso tarda en activarse.
En general, hay mayor capacidad de rendimiento de 10-13h, y de 16-20h que de 7-9h o más tarde de las 21h, pero insisto en que esto es muy individual.
Respecto a la "hipermotivacion" que dices, efectivamente es un factor del que hablaremos.
En cuanto al entrenamiento con lastre, encontrarás indicaciones de cuánto lastre usar en los comentarios al post del entrenamiento de fuerza de dedos.
A propósito, el lastre, mejor colgarlo de la cintura con ayuda de un arnés y una cuerda. Ideas "baratas"? una batería de coche, garrafas de agua...
Ah! claro que conozco a Eva Elez, es muy amiga mía, le daré saludos de tu parte. Gracias
Bailarín:
ResponderEliminarEn primer lugar, gracias por tus felicitaciones y tu aportación. Y enhorabuena por esas estrategias que has encontrado.
Respecto a lo que comentabas, efectivamente, como dices, aquellos escaladores "cerrados" a analizar, evaluar y por tanto mejorar aquellos aspectos que no son físicos, limitarán bastante su rendimiento. Pero bueno, es cierto que el aspecto físico es el más tangible y el más fácil de trabajar. Para mejorar los demás aspectos es necesario hacer un gran esfuerzo y dedicar un tiempo que puede que no tengan.
Además tal vez, exija tener unos conocimientos que no están al alcance de todo el mundo, pues conozco a poca gente que haya alguna vez contratado a un psicólogo deportivo.
Cada uno que enfoque la escalada como quiera, mientras esté contento y sea coherente consigo mismo, todo irá bien
Saludos
Hola Eva, primero que nada, felicitarte por el pedazo de blog que tienes. Cada vez que pasa algo siempre encuentro la respuesta en este blog, y este post en concreto, debe ser de los que mas leo, continuamente, cuando me siento frustrado, con ansiedad competitiva, me lo leo, e intento relajarme. Tampoco es que sea un escalador de alto nivel ni nada, se puede decir que soy un principiante, pero aún así me afecta mi ambición.
ResponderEliminarMucha felicidades por lo que has creado! No lo dejes!
H0id, gracias...
ResponderEliminarCuando me escribís diciéndome que todo esto que hago os resulta útil, literalmente me hacéis feliz.
Para mí es mágico...y muy muy confortable.
Gracias por escribirme y espero poder seguir publicando, aunque como veis, en el último año no lo puedo hacer con mucha frecuencia. Perdonad, pero está siendo una temporada demasiado atareada.
2012 y 2013 serán diferentes ;-)
Y enhorabuena a ti por intentar buscar soluciones a tus problemas. Las malas jugadas de la ansiedad no son exclusivas de ningún nivel...sino simplemente de estar vivo y que te importen las cosas que haces. Regula eso y a muerte!
Saludos cordiales
Eva
Manuel:
ResponderEliminarEl braquial anterior es el principal flexor del brazo, y los extensores se fatigan y cargan mucho con exceso de arqueo y cantos pequeños, o por debilidad de extensores o flexores de dedos, o con escalada fatigante...
Los factores que a ti te pueden haber haber influido para desarrollar esas tendinopatías habría que estudiarlas y reformarlas, pues a veces corrigiendo factores técnicos y tácticos individuales, o situaciones específicas, la lesión mejora y se cura definitivamente.
Sobre todo tendrías que analizar tu forma de escalar, tu estilo (tal vez seas poco dinámico), cadena cinética al tirar de los cantos, tu fuerza máxima de dedos y brazo, de extensores, que tipo de escalada haces, qué vías pruebas, si sueles escalar cansado, si pruebas mucho los pasos, si calientas bien...
Tal vez tengas que entrenar poco a poco -cuando se haya ido el dolor- los extensores de muñeca y dedos, así como la fuerza de flexores de dedos, el tríceps, el bíceps braquial; y estirar el braquial y extensores de dedos.
Gracias