BIBLIOGRAFÍA DE LESIONES DE SOBRECARGA (I) y (II)
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- Sharma, P; Maffulli, N. (2006): "Biology of tendon injury: healing, modeling and remodeling". J Musculoskelet Neuronal Interact. 6(2):181-90
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- Hochholzer, T; Schöeffl, V (2006): "Un movimiento de más...Cómo entender las lesiones y síndromes de sobrecarga en la escalada". Edit. Desnivel. Madrid.
*Lectura básica
- Jurado Bueno, A y Medina Porqueres, I (2008): Tendón. Valoración y tratamiento en fisioterapia. Edit Paidotribo. Barcelona
*Lectura avanzada y técnica
LINKS RECOMENDADOS:
- http://www.tendinosis.org/index.html
- http://www.clinicalsportsmedicine.com/publications.htm
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Veo que no hay comentarios a este post y es entendible por lo complicado de bucear en articulos cientificos. A mi me ha hecho literalmente feliz, es importantisimo dar referencias.
ResponderEliminarMuchas gracias
hola eva tengo una duda y a la vez es una preocupacion el medico me ha dicho q tengo tendinitis en el hombro izquierdoy quisiera saber si eso tarda mucho en curarse o si da problemas me dijo q no era mucho pero no noto mejora con las pastillas y la crema q me ha mandado llevo 4 dias con el tratamiento
ResponderEliminarCarlos:
ResponderEliminarGracias a ti. Que alguien me diga lo que tú me has dicho, me hace feliz a mí también.
Tienes toda la razón
Pero bueno, Seta!!?
ResponderEliminar4 días no es nada! Piensa que esa lesión ha cursado durante tiempo y tiempo...no puedes pretender que el cuerpo cure tan pronto algo así (en el siguiente post lo explico)
Tal vez el dolor se llegue a quitar bastante en los 1ºs 10 días, pero de ningún modo te habrías curado aunque no te duela.
Ojo
Como has leido, el colágeno reparador tarda un tiempo en colocarse en la zona, en madurar...más luego el tiempo de fortalecerse. Y atento a esto: No no hay NINGUNA crema, ninguna pastilla, NINGÚN tratamiento milagroso que lo acelere. Desconfía de quien asegure que sí.
Es 100% tiempo durante el que fundamentalmente evitamos empeorar
Si repasas estos últimos posts te darás cuenta de que el tiempo de curación es más largo de 4 días, hombre. Ni una herida de la piel se cura completamente en ese tiempo
Cuando tienes una lesión de este tipo algo que tienes que practicar y entrenar en 1º lugar, es la paciencia
Respecto a las lesiones de sobrecarga del hombro, consulta mi respuesta a otras lesiones similares y tal vez consigas reunir esa información que te viene bien para que se dispare tu esperanza y la motivación por curarte esa lesión:
-Evitar movimientos de dolor a toda costa
-Detectar factores que favorecieron tu lesión
-Someterte a un estudio funcional para detectar músculos débiles y tensos, defectos posturales...
-Implementar un programa de ejercicios para la fase de rehabilitación (a realizar a partir de las 2-3 semanas)
Ánimo
gracias eva por responder,esq igual me heexplicao mal.llevo 4 dias con lo q me mando el medico pero llevo 2 o 3 semanas de reposo y no noto mejora pero bueno. yo creo q estoy peor ahora de la cabaza q del hombro jeje.graciaaas
ResponderEliminarhola eva,
ResponderEliminarTe quería preguntar por la nutrición. Estoy tomando lo siguiente como suplemento nutricional y me gustaría conocer tu opinión al respecto:
1º antes de entrenar: quema grasa y energizante: L-Tirosina y guaraná (entre otras sustancias naturales).
2º antes y después de entrenar, aminoácidos ramificados: L-Valina, L-Leucina, L-Isoleucina.
3º después de entrenar, rehidratante: glucosa, vitamina C, vitamina E, magnesio, calcio, hierro, selenio.
¿Te parece correcto tomar esto en cantidades moderadas? Dudo sobretodo acerca de los aminoácidos.
Saludos de un aprendiz de fanático de Barcelona.
Hola, hace ya unos meses que estoy siguiendo este blog, i tengo una duda sobre una lesion que sufri hace un tiempo, haber tu que me puedes decir.He acudido al medico en varias ocasiones, y lo unico que me han podido decir es que elhombre no estaba hecho para escalar, sino apra andar, y me daban reposo i antiinflamatorios, el caso es que tras todo el timepo de reposo i tal, de vez en cuando cuanto escalo algo un poco mas duro de mi nivel, o cojo bidedos o algo por el estilo, me vuelve a doler de nuevo el tendon durante 1/2 dias, esi si, sin forzar demasiado por miedo a que me duela durante mas tiempo.La respuesta del medico a eso ha sido que es una inflamacion de tendones, sabes algo para poder evitar esto, o si podria ser falta de entrenamiento del tendon o nose, Porias decirme algo sobre el tema? Muchas gracias.
ResponderEliminar@Quique
ResponderEliminarGracias por tu fidelidad!
Es cierto que la escalada es algo demasiado agresivo para tendones tan pequeños como los de los dedos. Pero bueno, es lo que nos gusta...así que tendremos que tener mucho cuidado con ellos, porque no será raro que se sobrecarguen.
Lo que describes, casi con seguridad, parece que efectivamente es lo que te diagnostica el médico: sobrecarga tendinosa. Y además se presenta y luego desaparece cuando entrenas menos o descansas...así que tienes suerte: estás muy a tiempo, en la primera fase.
Pero no por ello debes obviarlo. Como dices, debes fortalecer muy poco a poco y progresivamente -a lo largo de meses y años- esos dedos.
No hagas cambios muy bruscos de nivel cuando te estés recuperando, trata de hacer mucha conti y vías fáciles en las épocas de molestia, y si pruebas algo por encima de tu nivel, da pocos pegues a los pasos, e intercala reposos completos entre intentos a esos bloques. Y ante la mínima molestia, déjalo.
Poco a poco irá desapareciendo, sólo necesitas manejar mejor la intensidad, y darle tiempo a tus dedos para recuperarse ahora, y luego fortalecerse
Suerte y saludos
Muchas gracias Eva,por este comentario, y por todo lo que has posteado, me ha servido de mucho ver esos posts de entrenamiento, y como tratar lesiones etc. Muchas gracias por todo!
ResponderEliminarSalut!!