Lesiones por sobrecarga en escalada (I): Introducción

Tweet En general, las lesiones o síndromes por sobrecarga aparecen por la acumulación de microtraumas repetitivos que llevan a inflamación y/o daños tisulares como degeneración celular y extracelular que pueden conducir a tendinopatías, fracturas de estrés, sinovitis, atrapamientos nerviosos, desgarros de ligamentos o contracturas.

Los autores coinciden en que entre el 35 y el 50% del total de las lesiones deportivas, corresponden a sobrecargas (Herring y Nilson, 1987; O'Connor y col., 1997; Frontera, 2003)

En escalada deportiva, la situación es parecida.
Wright y col. (2001), en su estudio observaron que el 44% de las lesiones sufridas por escaladores, fueron de sobrecarga; en la población estudiada por Humphries y col. (1993), el 39,5% ; el 33% por Jones y col (2008), y el 82% según Maitland (1992).

Peters (2001) concluye diciendo que el 75% de los escaladores sufrirán alguna vez una lesión por sobrecarga.

La mayoría de autores están de acuerdo en que aparecen con mayor frecuencia en deportes en los que los tejidos y las articulaciones son sometidos a estrés durante posturas forzadas y poco comunes (Frontera, 2008).

Prevalencia de lesiones por sobrecarga en escalada
En escalada deportiva en concreto, los autores encuentran que hay mayor prevalencia en las siguientes circunstancias:

- alto nivel deportivo (Steltze, 2000; Jones y col., 2008),
- muchos años entrenando (Schäfer y col., 1998),
- alta frecuencia de entrenamiento o escalada (Jones, 2008), o volumen de horas anuales: Backe y col, 2008, encontró una media de 4,2 lesiones por cada 1000 horas de escalada,
- utilización de métodos de entrenamiento de alta intensidad o realización de escaladas intensas (Pfeifer, 2000),
- sobrepeso corporal (Backe y col, 2008),
- practicar la modalidad de bloque (Backe y col, 2008)

Así que ya que probablemente suframos alguna vez una lesión de sobrecarga, vamos a dar algunas pistas o consejos prácticos para manejarlos, y sobre todo, para identificarlos a tiempo y poder tratarlas lo antes posible.
¿Cómo sé que empiezo a tener una lesión por sobrecarga?

Uno de los problemas de un síndromes de sobrecarga, es que es un proceso de larga evolución, y muchas veces no sabemos ni cuándo comenzó, o bien la molestia progresó de manera tan gradual e intermitente, que no le dimos importancia o no teníamos claro si era para preocuparse:

A veces empiezan simplemente con una pequeña sobrecarga muscular, unas fuertes agujetas o una molestia después de un día en el que entrenamos mucho.
No le dimos mucha importancia y esa semana, continuamos entrenando normalmente.
Los primeros días dolía solo cuando acabábamos, o al llegar a casa...pero nos poníamos hielo y se aliviaba bastante;

Más tarde ya empezó a molestar un poco calentando, pero seguíamos sin preocuparnos, porque después desaparecía y podíamos seguir entrenando duro como si nada...

Pero entonces tras unos días o semanas, cada vez que entrenábamos fuerte, aparecía la molestia, y además cada vez era más intensa y duradera...así que decicimos que íbamos a descansar unos días.
Y efectivamente, se nos pasaba el dolor...

Entonces volvíamos de nuevo a entrenar, y durante 2-3 días entrenábamos suave, pero enseguida nos confiábamos y empezábamos a entrenar otra vez fuerte...
pasaba el tiempo y un día nos dimos cuenta de que estábamos en un círculo vicioso: "mejoro-empeoro-bajo el ritmo-mejoro-entreno normal-empeoro..."
Así que nos intentábamos "olvidar" del dolor: "ya se curará escalando", decíamos...

Y entonces poco a poco cada vez dolía durante más tiempo de la sesión de entrenamiento, y no solo en los ejercicios más duros como antes, sino en cualquiera. Y también en algunos gestos de la vida diaria.

Incluso en reposo, nos despertábamos por la noche por el dolor.
Ya nos empezábamos a desesperar y es entonces cuando hacíamos a la vez todas esas preguntas que nunca nos sabemos contestar:

¿Qué tengo?... ¿Tengo que parar?... Pero...¿cuánto tiempo?...
¡¡¿¿Qué hago?!!??

En primer lugar habrá que acudir al médico, al fisioterapeuta y ponernos en manos de un rehabilitador o un entrenador personal que monitorice nuestra proceso de recuperación si es que nosotros mismos no somos capaces.


Pero será bueno que comprendamos todo lo posible acerca del por qué y cómo nos lesionamos, la fisiología de la curación, la duración del proceso de rehabilitación...para que nos concienciemos y comprometamos al fin con que vamos a hacer todo lo posible para facilitar nuestra recuperación:
Porque lo importante cuando estamos lesionados, NO ES "no perder mucha forma física y volver enseguida", LO IMPORTANTE ES cumplir el tiempo estrictamente necesario cuidando la zona, y luego rehabilitándola poco a poco para que podamos volver a a escalar con las máximas garantías de que podremos ponernos otra vez a tope.

Así que vamos a tratar de responder a esas preguntas a lo largo de los siguientes posts