El Proceso Mental de Planificar el Entrenamiento en Escalada: Habilidades a Desarrollar en los Cursos

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Tal vez ya haya repetido más de mil veces el mismo proceso mental.
Sin darme cuenta, o al menos eso dicen los expertos, tal vez hasta lo habré refinado a lo largo de estos años, eliminando aquellos pasos innecesarios, e introduciendo otros nuevos que tenían más sentido aunque en un principio no lo parecieron.

Voy probando, reflexionando, analizando, y cuestionando cada dato todo lo que puedo, y voy conociendo cada día más y más excepciones y peculiaridades a aquellas generalizaciones que leía en los libros y que pensaba, inocentemente, que eran tan inmutables como suficientes.

Ahora que se aproxima la fecha de otro de los cursos de entrenamiento que impartiré este año, quiero aprovechar para deciros que ese proceso mental, esa serie de pasos meditados, ordenados y cuidadosamente valorados a lo largo de estos años que determinan la infraestructura que me permite planificar y dirigir mi propio entrenamiento y también el de otros, es el que intento refinar y concretar lo más posible para compartirlo con vosotros en mis cursos de entrenamiento.

Mi objetivo actual, mi compromiso, es desde hace ya meses, y mucho más tras cada curso, conseguir perfeccionar y concretar lo más posible esa guía básica para que no sólo me sirva a mí, sino también a otros que quieren ahora, como yo quise hace años, empezar a entrenarse mejor para escalar mejor.
Esta guía, articula mis cursos, y os puedo adelantar que a su vez nace de una secuencia de preguntas que son el origen de todas nuestras reflexiones:

¿Qué entrenar?

¿Qué métodos elegir?

¿Cómo progresar?

¿Cómo controlar todo?

Y para dar respuesta a todas esas preguntas, con mayor o menor extensión y profundidad según el nivel de los asistentes a cada curso, intentamos abordar, corregir, y aclarar, definiciones, clasificaciones, principios, datos, y métodos, que después tratamos de aplicar y personalizar en ejercicios prácticos que planteamos en el aula, y también en el plafón en situaciones reales de entrenamiento.

Lisa Rands en United Kingdom Championship foto: jazon prezant - fuente: www.fredmiranda.com

El objetivo final de esta formación NO es daros recetas mágicas, porque ya sabemos que eso no funciona; sino proporcionaros algunas herramientas y pautas básicas teóricas, que os sirvan para iniciaros a la práctica de las habilidades que necesitáis adquirir para analizar, planificar y dirigir con efectividad y confianza vuestro propio entrenamiento, porque sólo así, aplicando la teoría a vosotros mismos, y practicando y practicando después por vuestra cuenta, encontraréis vuestras propias recetas mágicas.

Curso Alzira 2011. Foto: Eva López

Algunas de las habilidades que practicaremos son:
-Analizar la escalada en general para identificar los factores de rendimiento físicos clave
-Analizar una vía en particular, para identificar qué cualidades habría que entrenar para encadenarla
-Diagnosticar puntos débiles y establecer objetivos de entrenamiento para mejorarlos
-Identificar tipos de fuerza y de resistencia en acciones específicas de escalada
-Periodizar un entrenamiento para mejorar la fuerza máxima o la fuerza resistencia de dedos, y la de tracción
-Asignar el método y planificación más adecuados para conseguir cada efecto de entrenamiento
-Ordenar ejercicios, métodos, y cualidades en la sesión, microciclo, y mesociclo de entrenamiento
-Conocer los pasos y normas a seguir para planificar un macrociclo de entrenamiento encaminado a conseguir la máxima forma en una fecha concreta
-Desarrollar métodos de control de la carga (volumen, intensidad y pausas) durante la sesión de entrenamiento para que cada ejercicio/método surta los efectos establecidos previamente y evitar lesiones.

Curso Ibiza 2011. Foto: Eva López

Por último, dicen los expertos, que si quieres dar formación de calidad, es imprescindible conocer antes a tu audiencia, porque sólo así podrás conectar con ellos y ofrecerles aquello que necesitan o les motiva. Por eso ya llevo un tiempo registrando en una base de datos vuestras preguntas, errores, y motivaciones más habituales, y también lo hago con cada persona que se inscribe a mis cursos, pero ahora voy a solicitar también vuestra ayuda a través del blog, ya que sois muchos los que me visitáis:

¿Cuál es la principal duda que te asalta cuando empiezas a planificarte el entrenamiento?

¿Qué pregunta es la que más se repite mientras estás entrenando?

¿Qué necesitarías saber con profundidad para ponerte a planificar ya, o hacerlo con más calidad?

Si tuvieras delante al genio de la lámpara: ¿Qué 3 deseos en forma de conocimientos que necesitas, le pedirías?

Porque donde 1 enseña, 2 aprenden.
Gracias de antemano

Cómo Evitar la Monotonía en los Entrenamientos de Continuidad: El Autodictado

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En esta entrada os hablo del ejercicio que considero más adecuado para trabajar la Capacidad que comentábamos en el anterior post.

Como su nombre indica, consiste en ir dictándonos presas a las que ir en vez de movernos de forma rutinaria y cómoda como solemos hacer cuando calentamos, o cuando entrenamos la continuidad.

Si a ello unes un trabajo técnico consciente, como p.ej.:

• Intentar balancearte eficientemente para llegar a las presas,
• Repartir correctamente el peso para no desequilibrarte, 
• Trabajar con precisión los pies y el agarre sobre las presas,
• Impulsar y estabilizarte gracias a un mayor uso de las piernas,
• Equilibrarte y trasladar el peso durante algunos movimientos gracias a la tensión del abdomen y los glúteos
• etc...

...Conseguirás dirigir tu aprendizaje y mejorar tu técnica, provocar y mantener la sensación física buscada, y por último, trabajar un aspecto muy importante en la escalada:

La Eficiencia y la Economía de movimientos.

Con este ejercicio, tu entrenamiento ganará en calidad, y tú en motivación y rendimiento.

Además, durante las series, minimizarás el aburrimiento que supone ir a por una presa tras otra hasta agotar el tiempo como hacemos la mayoría de las veces.

Por cierto, ¿Quieres un truco?

En tus entrenamientos, no te limites a cumplir las series, también tienes que poner el alma...

Vívelo, dirígelo, y enriquécelo!...porque así es como tendrá mayor efecto, y mejor aún, como llegarás realmente a disfrutarlo.

Al fin y al cabo, es de lo que se trata...

¿O no?