De nuevo solicito vuestra colaboración:Ya sabéis que desde octubre colaboro en la revista "Escalar" intentando aclarar algunas de vuestras dudas desde un Consultorio de Entrenamiento.
Pues bien, podéis enviarme vuestras preguntas aquí desde ya mismo. Eso sí, intentad que sean lo más concretas y breves posibles.
Desde ahora, de entre todas las que tenga archivadas y las nuevas que vayáis dejando en este post, elegiré una para contestar y publicar en el nuevo nº de cada mes.
Gracias por vuestra colaboración.
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Entradas
Hola Eva:
ResponderEliminar¿Estaría bien saber como planificar el entrenamiento de fuerza máxima? Si es útil y necesario el combinar este, en plafón, con pesas y que modalidad de estas hacer (grupo muscular, muchas repeticiones, pocas, etc.) ¿Cuanto debe durar un ciclo de fuerza máxima?
Otra duda que siempre se me plantea es: Cunando uno a terminado un ciclo de entrenamiento, ya sea de fuerza o resistencia, Cuanto tiempo necesita para ver los resultados y cuanto suelen duran estos. Antes de ponerse de nuevo en otro ciclo y aprovechar los resultados obtenidos. Supongo que es muy variable según persona, entrenamiento, alimentación, etc. Pero no se si hay medias de tiempo al respecto.
Un saludo Eva y como siempre atento a tus post.
Luis
No estaría mal tratar un tema poco atractivo a la hora de enfocar la planificación y objetivos pero que a mi entender es sumamente importante para completar con exitos estos. Me refiero a todos aquellos detalles que reducen el riesgo de lesión por duras periodos de entrenamiento o de escalada fanàtica, la experta eres tu pero por ejemplo trabajar la musculatura antagonica, cual? cuando? y como?. Detalles menos lesivos como variar la opertura de manos en las sesiones de dominadas, no se... astpectos de este tipo.
ResponderEliminarTambien se puden tratar otros aspectos a entrenar que no mejoraran el nivel de encadenar pero q nos aran sentir mejor o alargar los días de escalada, como por ejemplo las recuperaciones entre pegue y pegue, trabajando esto no haré mas grado, pero seguro que podré escalar más vías el fin de semana, y no limitarme al "pegue bueno" porque despues no puedo ni montar la vía.
No se, otros aspectos menos mencionados pero igual de importantes.
un saludo y felicidades por el blog
Hola Eva, te comento, Voy al roco, DOy una vuelta de calentamiento y despues hago unas series de 30 - 40 movimientos. Para entonces, digamos que tan solo hemos calentado... ¡Y ya casi me he petado! Si despues quiero probar cosas duras voy ya arrastrado... ¿Que me falta? me pierdo entre los diferentes tipos de resistencia... lo que yo quiero es poder hacer los pasos fáciles de las travesías sin que me fatiguen para llegar fuerte a los pasos duros... ¿Como enfoco mi entrenamiento?¿Series largas?¿Como de largas?¿Cuanto descanso?
ResponderEliminarUn Saludo Eva, Mucho ánimo en esta nueva andadura y gracias en nombre de todos los mataos que te leemos ;)
SALUDOS MANOTERAS! ;)
Flipante, se me ha ocurrido un 'anexo' para la pregunta. ¿Sería buena idea el uso de Electroestimuladores para esta necesidad? Se me ocurre alternar el rocodromo con entrenamientos en casa de electroestimulador con un programa largo, de una hora sin descanso, que acostumbre al antebrazo y aumente su resistencia...
ResponderEliminar¿Que opinas?¿Me recomiendas algo? Electroestimulador tengo un Compex Sport.
SALUDOS!!!
Mi cuestión es simple.¿Se transfiere realemente el plafón a la roca? es decir, yo cuano hago plafón a nivel de bloque si entreno mucho, fuerza máxima, extensión, arqueo etc pero, claro a nivel de vía, puedo hacer series de continuidad de un lado para otro o dadndo vueltas en un plafón, pero el gesto de subir, de escalar una pared no lo entreno, me ha pasado en ocasiones, estar en una vía, nivel normal y estar cogido a una microregleta sin problemas pero no poder seguir por no quedarme fuerza, pila o como lo llamemos, como se entrena es continuidad, ¿con dominadas? ¿las mismas que se han dicho siempre que no son útiles? subiendo y bajando en un plafón en bloques de 12 pasos? a no ser que tengas un plafón laaaaaaaaargo y alto claro.
ResponderEliminarUn saludo
hola Eva aqui estoy de nuevo
ResponderEliminarmi pregunta es :
Entrenando normalmente 3 dias por semana y haciendo un poco de todo ¿Cuando se debe entrenar el bloke y cuando la resistencia? Si es en una misma sesión cual va primero y si es en diferente semana y teniendo en cuenta que el finde es sagrado escalar cuando se entrenaria el bloke?
Gracias ... y ah otra cosa espero que sigas contestandonos a todos tambien en el blog
Algo que hace tiempo que me atormenta:
ResponderEliminar1. Cuando durante una semana -por motivos de salud, trabajo, familia, etc.- no puedes realizar el entreno planificado, qué debes hacer en la siguiente? lo que te has saltado o continuar como si nada?
2. Cuando no puedes realizar una sesión de entreno y sabes que esa semana solo podrás entrenar un día más. Qué sesión de las dos que tenías planificadas debes escojer? Cómo sigo la semana siguiente?
3. Cuando no puedes acabar el entreno por tiempo. Qué debo priorizar? Y cuando no lo puedo acabar por falta de fuerza que machaca la voluntad, qué hago con todas aquellas series que no he hecho pero tenía planificadas?
Son cosas que me pasán día sí y día también. Gracias :)
Hola Eva,he visto mucha gente que esta muy acotumbrada a entrenar duro,que en temporadas de solo escalar a nada que una via se les atraganta ya lo achacan a que tienen que entrenar por que se notan flojos...¿Puede crear una dependencia el entrenamiento mas o menos planificado para sentirnos reforzados mentalmente a la hora de escalar?..gracias y un saludo...y metele caña al primo que seguro que se escaquea..jeje
ResponderEliminarHola Eva:
ResponderEliminarSoy relativamente nuevo en la escalada, ya voy subiendo vías de cierta dificultad y quería saber a partir de qué nivel es recomendable ya hacer un entrenamiento tan específico como son las suspensiones. En vías muy difíciles veo que no me quedo de microrregletas por ejemplo. ¿Cuándo están listos los tendones aproximadamente para poder hacer este tipo de entrenamiento? ¿A partir de qué nivel se debe hacer? ¿Puedes poner una guía para hacernos un entrenamiento en suspensiones? Mil gracias y ánimo con la web.
Ricardo Linuesa
Saludos Eva, creo que mi pregunta es muy concreta, un escalador cuyo nivel es de 8b+/c y que lleva casi año y medio inactivo ¿qué método es el mejor para reiniciar los entrenamientos y recuperar o mejorar esos niveles?
ResponderEliminarSaludos, lagartija1980.
Supongo que pregunté algo obvio para los demás... hoy he probado a meter electro 'fuerza resistencia' después del entreno en rocodromo (genial experiencia entrenar en un roco al aire libre a 1ºC, se la recomiendo a todos! y se puede! JEJE
ResponderEliminarel caso es que me ha gustado poder forzar un poco mas cuando ya no podia a base de roco... al final he metido una sesión de 'recuperación activa', a ver que tal me va esta autoexploracion... :p
Saludos chicos ¡y a muerteeeeeee!!!
Cachorro:
ResponderEliminarGracias por compartir tu experiencia, pero en cuanto a tu consulta anterior, recuerda que este apartado del blog es para que dejéis vuestras consultas.
Nos servirá de "almacén", ya que de entre todas ellas, a partir de este mes pasado, estoy eligiendo una cada mes para contestar en el nº correspondiente del Consultorio de la revista Escalar.
Otras nos servirá de inspiración para algún nuevo post, otras las contestaré en futuros posts poco a poco, y otras os las intentaré contestar personalmente a través de algún comentario o en un email como haré contigo.
Así que paciencia
Perdona eva, y muchísimas gracias again... la verdad es que nos tienes acostumbrados (mal acostumbrados) a tal nivel y calidad de informacion que despues nos creemos el derecho de pedir nada (me doy cuenta yo el primero)...
ResponderEliminarSinceramente GRACIAS y perdoname si te agobié.
SALUDOS!
¿De toledo no? a ver si no hay mucha nieve y se deja hacer algo de bloque por san martin de valdeiglesias el domingo o lunes... ojala!
hola eva soy seguidor de tu blog , si bien nunca te he realizado niguna pregunta.
ResponderEliminarHace una semana me encontraba escalando con mucho frio y una determinado paso de canto pequeño, pude escuchar un chasquido en el dedo anular de la mano derecha , mientras realizaba un arqueo. Posteriormente he podido saber que se habia producido un desgarro en la polea A2 del dedo anular (Segun libro " Un movimiento mas"). Me gustaria que me aconsejaras sobre la recuperacion dedicho dedo, Ademas te comento que el dedo no sufrio ningun hematoma, unicamente se podia observar un poco de hinchazon, queunicamente era visible si lo comparabas con el mismo dedo de la otra mano. Ahora mismo han pasado 10 dia en lo que no he escalado , aunquehe podido hacr ida normal con pequeñas mestias. Ademas observo que el do esta claramente mejorando. crees que deberia ir a un profesional.
Muchas gracias por aadelantado y enhorabuena por tu blog.
Anónimo:
ResponderEliminarEn plan muy rápido te diré que de momento, no escales ni hagas ejercicio en el que utilices ese dedo hasta que no pasen por lo menos 3 semanas
Al fisio puedes ir a partir de 10-15 días o así. Te vendrá bien cyriax, que te descarguen un poco la mano y el antebrazo, y te guíen un poco más.
muchas gracias por la información, es muy importante para mi,te lo agradezco ya te contare los resultados
ResponderEliminarHola Eva,
ResponderEliminarPrimero agradecerte todo el trabajo que haces para que nosotros (los escaladores menos experimentados) mejoremos de forma adecuada.
Ahora la pregunta: A la hora de blocar o hacer deportiva los pasos deverían salirme mas fácilmente ya que tengo bastante fuerza, pero me parece que me cuestan porque apenas hago fuerza con las piernas, simplemente las apoyo vagamente en la pared. Como se puede mejorar esa técnica de pies para facilitar los pasos mas duros?
Muchas gracias de antemano.
hola, mi duda es respecto a los entrenamientos que hago. solo me dedico a hacer bloque, entrenaba martes y jueves y el finde a roca siempre que me sea posible.
ResponderEliminarAhora he empezado a entrenar tambien los lunes, pero voy solo a hacer campus, martes entreno bloque y el jueves tengo pensado hacerlos suavecitos para tener bien de fuerza el finde. La pregunta es: es correcta este forma de entrenar o acabare lesionandome por hacer campus y al dia siguiente bloque?
Gracias de antemano y un saludo!
Hola, anónimo
ResponderEliminarVaya...siento decirte que mi colaboración en la revista Escalar en la sección consultorio que aquí os comentaba, ha terminado por el momento.
Así que tu consulta, no podrá ya ser publicada en la revista.
No obstante, para responderte, piensa en dos cosas:
1- 1 sesión por semana de trabajo por cualidad física, es suficiente para una etapa iniciación, pero tal vez escasa para seguir progresando después de esa adaptación inicial
2- Estate atento al día siguiente durante esa sesión de bloque, si notas signos de una posible sobrecarga debidas a esa sesión previa de campus como molestias fuertes en codos, dedos, hombros, etc., o si notas falta de fuerza, o que te cansas de más al hacer fuerza, etc., lo cual querría decir que has hecho mucho o muy intenso y debes replantearte la carga o el objetivo de esa sesión de campus para recificar, o incluso cambiarla por otro tipo de medio u ejercicios.
Suerte y que te vaya bien