Entrenamiento para bidedos (I). ¿Cuál es el bidedo más fuerte?

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Hace unos días, Daniel nos hizo unas preguntas acerca de bidedos a partir de las cuales pensé que podría elaborar un nuevo post:

"Siempre que tiro de bidedo lo hago con el dedo índice y corazón. Sin embargo he visto que hay gente que lo hace con el corazón y el anular. ¿cuál es la mejor opción? Yo lo que he visto con el tiempo es que con el índice y el corazón tengo mucha fuerza, sin embargo con el anular casi ninguna. Igual entrenando ambas combinaciones se podría conseguir una gran fuerza con los 3 dedos. ¿qué opináis?" Daniel.

Para contestar a la pregunta de Daniel de cuál es el bidedo más fuerte vamos primero a intentar averiguar cuál es el dedo más fuerte a través de los diferentes estudios que se han publicado sobre el tema:

Marco y col. (1998) realizaron un estudio en cadáveres (método en imagen adjunta) para analizar la patomecánica de la rotura de las poleas de los tendones flexores, y observaron que la fuerza máxima que podía desarrollar el tendón del flexor profundo del dedo anular era significativamente más baja que la del índice y el dedo medio. Igualmente, la fuerza que aplicaba sobre la yema del dedo también resultó más baja que la de los otros dos dedos, aunque esta diferencia no era significativa.
Según los autores, esta observación podría explicar la mayor prevalencia de rotura de polea que se da en el dedo anular (Bollen y Gunson, 1990; Tropet y col. 1990; Bowers y col. 1994)

Quaine y col. (2003) estudiaron en escaladores la fuerza desarrollada por cada dedo por separado en diferentes agarres: arqueo, extensión, y en garra (con todas las falanges flexionadas). Registraron que el dedo medio fue el que aplicó mayor fuerza en cualquier postura y representaba el 105% de la registrada por el dedo anular en la postura en garra. Estos datos fueron apoyados por Vigouroux y col. (2008), que también observaron en escaladores que los valores de fuerza aplicada en la última falange en esos dedos durante un arqueo eran mayores que en las del índice y meñique.

Gülke y col. (2007) estudiaron la fuerza de agarre ejercida sobre un dinamómetro utilizando dos tipos de agarre (utilizando las falanges distales: power grip I; y utilizando las falanges medias: power grip II) y observaron que, en el power grip I, la proporción de la fuerza máxima desarrollada por cada dedo respecto de la total desarrollada por los 4 dedos, era mayor en los dos dedos situados más externos (índice: 26% y medio: 26%) respecto a los más internos (anular: 24% y meñique: 24% ); sin embargo, en el power grip II, los dedos que ejercían mayor proporción de fuerza resultaban ser los centrales, es decir el anular (26%) y el medio (27%).

Así que podemos decir, que los investigadores se ponen de acuerdo sobre el dedo más fuerte, que es el medio, pero en cuanto al segundo más fuerte, ya hemos visto que hay diferencias en los registros, sobre todo respecto al tipo de agarre utilizado.

Y tú, ¿qué dices?,
¿Cuál es tu bidedo más fuerte?
¿Hay una combinación de dedos más fuerte por naturaleza?

Para intentar responder a estas preguntas es para lo que estamos llevando a cabo la encuesta que podéis encontrar en la barra lateral de este blog (colabora si te apetece). Si alguna combinación de dedos resultara elegida con mucho mayor porcentaje que las otras, podremos concluir diciendo que tal vez haya un bidedo más fuerte o como mínimo más "popular" o "cómodo".
Si no ocurriera esto, tal vez querría decir que no hay un bidedo más fuerte por naturaleza en todos nosotros, sino que puede que en su adopción influyan factores internos genéticos de fuerza, longitud y anchura de dedos, arquitectura de la mano; o factores externos como que lo hayamos entrenado y usado más por el motivo que sea, que nos hayamos lesionado en algún momento un dedo y hayamos desarrollado más hábito en utilizar el bidedo con un dedo vecino; y por supuesto, según el tipo de agarre o de roca en la que escalemos o entrenemos más, o preferencias personales, costumbres, etc...






Muchos escaladores dicen que su bidedo más fuerte es el formado por el dedo medio o corazón+anular. ¿Por qué se tendría más fuerza en éste?












Tal vez por su localización en el centro de la mano (Baker, 1998) y por tanto dentro del eje de unión de todos los tendones flexores, lo cual posiblemente facilite el desarrollo de una mayor fuerza y equilibrio de fuerzas en toda la mano gracias a la flexión de ayuda de cada dedo vecino y a una mayor aportación de todos los lumbricales e interóseos (músculos que unen los tendones flexores y ayudan a mantener los dedos juntos y a cerrarlos hacia la palma de la mano)

¿Y los que afirman que tienen más fuerza en el bidedo índice+medio?
Tal vez se acostumbraron a él reforzados por el hecho de que ambos dedos son similares en longitud y por ello se acomodaran mejor en los agujeros (sobre todo si son pequeños), o porque son los más largos y con ellos llegan mejor a los cantos...

Pero independientemente de qué bidedo sea nuestro favorito o más fuerte, pienso que lo ideal es que tuviéramos todos los dedos lo bastante fuertes como para poder utilizar todas las combinaciones de bidedo según las circunstancias que se nos presentaran.

¿Por qué? porque en algunas vías predominantemente de bidedos, o en escuelas en las que abundan los agujeros, como en Montsant, Margalef, Cuenca...la táctica de ir alternando los distintos tipos de bidedo, evitará que sobrecarguemos siempre los mismos tendones, ligamentos, y cápsulas articulares de los dedos, zonas articulares de la muñeca, áreas musculares de los flexores; y ganaremos eficiencia al elegir la combinación de dedos mejor para cada orientación de canto, distancia al mismo, tamaño de dedos...y también evitaremos heridas.

Así pues, si llegáramos a tener la misma fuerza en todos los dedos, ¿En qué casos sería mejor utilizar un bidedo u otro?
Eso, lo dejamos para el siguiente post...