tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post724113485908593042..comments2024-03-12T12:07:30.776+01:00Comments on Eva López. Entrenamiento Personal en Escalada Deportiva: Preguntas Frecuentes sobre Progression y Entrenamiento de Fuerza de Dedos (II)Eva Lópezhttp://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-29378413339939307362012-09-04T22:34:15.290+02:002012-09-04T22:34:15.290+02:00Pues muchíssimas gracias Eva!!
Machacare más en ro...Pues muchíssimas gracias Eva!!<br />Machacare más en roca que es lo que me motiva, y la multipresa la dejo para cuando ya no avanze, con lo que me divertia viendo que cada dia aguantava mejor... pero si es cierto que últimamente los dedos los tengo algo doloridos, supongo que 3 años de escalada es insuficiente... <br />Lo dicho, muchas gracias x todo!!!Botikahttps://www.blogger.com/profile/01143588363110667869noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-11561163108931444212012-09-04T10:38:08.885+02:002012-09-04T10:38:08.885+02:00Hola Sergi,
Pues mira, te diría que por el moment...Hola Sergi,<br /><br />Pues mira, te diría que por el momento te olvidaras de hacer suspensiones y ejercicios como los que me comentas, y emplearas ese tiempo en escalar un poco más en el plafón o donde quieras. En la etapa y nivel en el que estás, sería lo más recomendable.<br /><br />Puedes ampliar esta información en varias fuentes:<br /><br />En esta <a href="http://eva-lopez.blogspot.com.es/2009/04/entrenamiento-de-fuerza-para-bidedos.html" rel="nofollow">entrada </a> de este blog. Exactamente busca el párrafo donde dice:<br />"los escaladores de nivel bajo pienso que no deberían entrenar la fuerza de los dedos con ejercicios tan específicos, sino que..."<br /><br />También tienes más recomendaciones en esta <a href="http://www.8a.nu/?IncPage=http%3A//www.8a.nu/articles/ShowArticle.aspx%3FArticleId%3D6988" rel="nofollow">entrevista </a>que me hizo Nacho Sandoval, de 8a.nu. Específicamente busca la pregunta: ¿Crees que es importante una planificación seria del entrenamiento para escaladores que se mueven normalmente por el sexto grado?<br /><br />Y en esta otra, de <a href="http://www.rocanbolt.com/2012/05/entrenamiento-y-algo-mas-entrevista-eva_13.html" rel="nofollow">rocanbolt.com </a> específicamente en la pregunta: "5- Para subir el grado en roca cuando llegas a tus límites. ¿Es el plafón o la tabla la solución o podría generarse algún entrenamiento basado solo en seguir escalando en roca? ¿Que tan importante es el trabajo de tabla para mejorar escalando?"<br /><br />Saludos, y escala mucho.<br />Ah! Y observa todo lo que puedas a los que llevan más tiempo que tú escalando y tienen más nivel. Aprenderás mucho de ellos.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-60322198533190499482012-08-17T13:00:12.668+02:002012-08-17T13:00:12.668+02:00Hola Eva, soy el Anónimo anterior, Sergi, se me ol...Hola Eva, soy el Anónimo anterior, Sergi, se me olvido decirte que mido 1' 76 Cm y peso 67 Kg, y lo que hago con las regletas son suspensiones en semiarqueo, GRACIASSSSSSSSSSSSS!!!!!!!Botikahttps://www.blogger.com/profile/01143588363110667869noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-30443499573627699792012-08-17T11:50:34.938+02:002012-08-17T11:50:34.938+02:00Hola Eva!
Me llamo Sergi y primero de todo darte l...Hola Eva!<br />Me llamo Sergi y primero de todo darte las gracias por tu labor, nos es de gran ayuda!!!<br />Yo queria preguntarte sobre el entreno que realizo, no se si es correcto, si tienes tiempo me comentas y si no no te preocupes:<br />Escalo en roca 3 dias a la semana, otros dos descanso y los dos restantes le meto a la mutipresa "Campus" de Top 30. los dias de multipresa hago lo siguiente:<br />- 50 abdominales , 45 segundos regleta 30 mm , 15 flexiones, 25 abdominales de costado y 4 minutos descanso y estiramiento.<br />- 45 segundos regleta 20 mm, 15 flexiones, 25 abdominales y 4 minutos de descanso y estiramiento.<br />- 45 segundos regleta romo 20 mm, 15 flexiones, 25 abdominales de costados y 4 min. descanso y estiramientos.<br />- 40 seg. tridedos 25 mm., 15 flexiones y25 abdominales inferiores, 4 min. descanso y estiramientos.<br />- 25 seg. regleta 15 mm, 15 flexiones, 25 abdominales inferiores y 4 min. descanso y estiramientos.<br />-25 segundos regleta 10 mm, 15 flexiones y 25 abdominales inf. Descanso 4 min. y estiramientos.<br />- Campus, 25 abdominales inf. y descanso 2 min. y estiramientos.<br />- Campus, 25 abdominales inf. y descanso y estiramientos 2 min.<br />Todo sin lastre, también decir que soy escalador de bajo nivel, con grado de 6ª+ a vista.<br />Bueno, vaya rollo que te he metido, lo siento,si no quieres contestar te entendere,jejeje... Gracias x toda la ayuda que nos das con tu blog!<br />Salud y monte!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-71636187149150030952012-08-13T09:23:38.923+02:002012-08-13T09:23:38.923+02:00Hola Anónimo,
Pues poderse, se puede. Pero siempr...Hola Anónimo,<br /><br />Pues poderse, se puede. Pero siempre tienes que intercalar entre ciclos los adecuados descansos y escuchar a tu cuerpo. Me explico: si sientes molestias en codos, muñecas, cuello, o dedos pueden indicar sobrecargas o daños en los tejidos que a su vez serán señál de una de dos cosas:<br /> - que tu cuerpo no tolera ese ejercicio y metodología tanto tiempo;<br /> - o que has manejado excesiva carga durante tu planificación.<br />En cualquiera de los dos casos, lo mejor será abandonar de momento ese entrenamiento, analizar causas, y corregirlas para la próxima vez.<br /><br />Como regla general, puede estar recomendado unas 2 semanas de descanso entre ciclos para nivel alto, y un mínimo de 4 para niveles menores.<br /><br />En cuanto al libro, gracias por los ánimos. Me harán falta a partir del año próximo, cuando me ponga a ello...<br /><br />Un saludoEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-77842329242614934752012-08-05T18:30:48.359+02:002012-08-05T18:30:48.359+02:00Hola Eva y muchas gracias de antemano... una pregu...Hola Eva y muchas gracias de antemano... una pregunta rapida: ¿se puede entrenar suspensiones todo el año? y porfavor publica un libro de una vez¡¡¡¡¡ jejej un abrazo y graciasAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-53846875801510697912011-12-20T16:08:27.426+01:002011-12-20T16:08:27.426+01:00@Sergi, de todos modos, en el póster de progressio...@Sergi, de todos modos, en el póster de progression y transgression vienen propuestas de cómo combinar el entreno en ellas con el de plafón. <br />Si estamos con fuerza máxima, siempre lo haremos al principio de la sesión, luego dejaremos unos 15' si hemos acabado muy cansados, y luego haríamos, por ejemplo, bloque corto y largo.<br /><br />Por el contrario, si trabajamos con el método de suspensiones intermitentes, lo haríamos al principio de la sesión, y después, p.ej. haríamos resistencia corta o larga y continuidad<br /><br />En altos niveles, y con mucha experiencia de entrenamiento, el orden se podría invertir y hacer al final la fuerza máxima de dedos tras un entreno de resis duro. Si no, ha de hacerse al principio que es cuando estás fresco.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-32220913459718483172011-12-20T14:41:48.764+01:002011-12-20T14:41:48.764+01:00@Sergi, tienes la respuesta a eso en este comentar...@Sergi, tienes la respuesta a eso en este comentario: http://eva-lopez.blogspot.com/2011/10/preguntas-frecuentes-sobre-progression.html?showComment=1323452762114#c1918764276735593184<br /><br />Por otra parte, en ningún caso sustituye al resto del entrenamiento el de fuerza de dedos!!!<br />En los pósters que vienen con las tablas se advierte lo siguiente:<br />"La fuerza de dedos, aunque es el factor físico de rendimiento nº 1, no es el único que determina tu rendimiento. Además están los técnico-tácticos, psicológicos, y otros físicos como la continuidad, resistencia, bloque, etc. No olvides trabajarlos todos en tus entrenamientos y escalar en roca lo más posible si quieres mejorar como escalador." <br /><br />Ojo con reducir todo el entreno al de dedos!!! eso es una barbaridad y mi enfoque, como sabéis, es integrador.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-51831422154738933222011-12-20T14:03:15.108+01:002011-12-20T14:03:15.108+01:00Hola Eva,
cómo no, enhorabuena por tus valiosas ap...Hola Eva,<br />cómo no, enhorabuena por tus valiosas aportaciones a este deporte y por encima de todo, por tu buena voluntad de compartir el conocimiento!<br />Llevo escalando 17 años y he entrenado otros cuantos (más cuando era más joven que ahora)y siempre motivado por mejorar he tratado de aprender por mi cuenta lo que no me enseñaron otros y compartir mi pasión y lo que sabía y ... tras un parón existencial en el que me ausenté de TODO lo relacionado con el entreno...VUELVO HIPERMOTIVADO...pero con necesidad de reciclar mis conocimientos y actualizarme!!! Dicho este tostón, te pregunto:<br /><br />¿Cómo justificas centrar únicamente el entreno de fuerza de dedos sobre agarre en regleta dejando de lado otros tipos de agarre como la pinza o bidedos? (imagina alguien que sólo tiene proyectos en margalef o rodellar?!!)<br />¿Cómo relacionarías este entreno en una planificación con el de fuerza específica sobre panel desplomado que proponen algunos autores, con un carácter más integrativo a nivel técnico y de cordinación intermuscular?<br />Gracias mil!!!!<br />SergiAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-2592573583862347282011-12-16T23:34:17.885+01:002011-12-16T23:34:17.885+01:00jajaja, esta vez has tenido suerte!
Justo estaba...jajaja, esta vez has tenido suerte! <br /><br />Justo estaba conectada y tenía un ratillo ;-)Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-76622091058635649822011-12-16T22:51:08.973+01:002011-12-16T22:51:08.973+01:00Dioossssss. Eres rápida. No me ha dao tiempo de da...Dioossssss. Eres rápida. No me ha dao tiempo de darle al intro, y ya habías respondido. Y dos veces. Muuuuchas gracias de nuevo. <br />Voy a ponerlo en práctica ahora mismo. Bueno mejor mañana. O el lunes, mejor el lunes.Enrihttps://www.blogger.com/profile/17471425442945493559noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-17863131046604845152011-12-16T22:44:52.639+01:002011-12-16T22:44:52.639+01:00Ah! y esto puedes hacerlo lunes y miércoles; o tam...Ah! y esto puedes hacerlo lunes y miércoles; o también martes y jueves antes del entrenamiento físico-técnico de plafón, siempre que tengas tiempo y energía para tantas cosas. Si no, mejor que lo hagas en los otros 2 días<br /><br />SaludosEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-68578421704874781072011-12-16T22:39:31.229+01:002011-12-16T22:39:31.229+01:00jajaja, gracias, Enri!
Pues el libro...uf, vamos ...jajaja, gracias, Enri!<br /><br />Pues el libro...uf, vamos por partes, ya le llegará su momento. De momento no puede ser por exceso de proyectos a corto plazo.<br /><br />En cuanto a tu pregunta, por supuesto que puedes entrenar dominadas con lastre siempre y cuando las hagas de un canto grande, barra o similar, pues ya sabéis que no soy partidaria de mezclar en una primera fase dominadas sobre cantos pequeños.<br /><br />El orden, da un poco igual siempre que hagas las 2 cosas al principio de la sesión después de calentar. Ya sabes que eso es lo propio para la fuerza máxima. Por si te sirve de algo, yo las hago seguidas: primero 1 serie de dominadas, luego la de suspensiones, y descanso los 3 minutos...como si fueran superseries. Como el grupo muscular limitante no es el mismo, y siempre que no notes fatiga de un ejercicio para el siguiente, puedes hacerlo así y ahorras tiempo.<br /><br />La miniprogression...hummm, ya llegará ya...paciencia ;-)<br /><br />Saludos y sigue con esa motivación, que ya sabes que lo más importante es entrar en "el círculo" este de entrenar-mejorar-motivarse-escalar mejor y más duro-motivarse-entrenar...<br /><br />Saludos y muchas gracias por tu felicitación respecto a mi trabajo, eso sí que es felicidad para mí ;-)Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-63012351797153137492011-12-16T22:17:14.181+01:002011-12-16T22:17:14.181+01:00Qué tal Eva. Felicidades por esta enciclopedia del...Qué tal Eva. Felicidades por esta enciclopedia del entrenamiento que estás creando (esto es una indirecta para ver si publicas un librito, que me vuelvo loco palante y patrás en el blog, y leyendo las consultas del personal).<br />Desde que te sigo, me he vuelto a motivar para entrenar y soy más feliz y mejor persona. Sólo me falta dejar de ser una patata escalando y en ello estoy. <br />Por eso te quería preguntar si es incompatible este método de suspensiones con el de dominadas con lastre para ganar fuerza máxima. Entreno martes y jueves en un roco (con cuerda). ¿Podría entrenar ambos métodos a la vez lunes y miércoles?. ¿En qué orden?. ¿O es mejor uno cada día?. ¿O un tiempo uno y luego otro?. En fin, las dudas me abruman. Espero que el faro de tu sabiduría me ilumine para llegar a buen puerto y bla, bla, bla. <br />Gracias de antemano y perdón por el tostón.<br />PD: ¿para cuándo la MiniProgression?. Ésta no me cabe en el piso.<br />De nuevo, felicidades.Enrihttps://www.blogger.com/profile/17471425442945493559noreply@blogger.com