tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post7049629697418993034..comments2024-03-12T12:07:30.776+01:00Comments on Eva López. Entrenamiento Personal en Escalada Deportiva: Ejercicios de Pesas Específicos para EscaladaEva Lópezhttp://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-32595233804410427442012-11-23T16:29:14.491+01:002012-11-23T16:29:14.491+01:00Ah! y gracias por tu felicitación.Ah! y gracias por tu felicitación.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-23042817581534012262012-11-23T16:28:01.626+01:002012-11-23T16:28:01.626+01:00Hola Bárbara,
Pues encantada de conocerte, paisan...Hola Bárbara,<br /><br />Pues encantada de conocerte, paisana! <br />Mira, los ejercicios de esta entrada son muy específicos, y por tanto para deportistas que ya tienen experiencia previa en entrenamiento con pesas.<br /><br />En caso contrario, o de iniciación a pesas, tal vez no sea esta rutina la conveniente, sino otra que consista en ejercicios más generales y sencillos.<br /><br />En cuanto al número de ejercicios a elegir, e incluso cuáles, como digo siempre, es una elección individual que se debe basar en muchos aspectos previos:<br /><br />- tiempo que llevas entrenando pesas, o entrenando fuerza<br />- ejercicios usados anteriormente<br />- nivel deportivo<br />- objetivos<br />- edad<br />- zonas debilitadas, e incluso si de alguna de ellas te sueles lesionar o sobrecargar, etc.<br />- recursos materiales y temporales disponibles,<br />- etc<br /><br />Piénsalo bien, consulta con tu amigo, o si no, ponte en contacto con algún entrenador o entrenadora cercano a ti que te pueda evaluar y recomendar lo más adecuado. Ya sabéis que yo desde aquí, sin conoceros, no puedo recomendaros nada.<br /><br />Saludos, y recuerdos a tu prima ;-)<br />Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-60578659215968620242012-11-13T17:49:01.419+01:002012-11-13T17:49:01.419+01:00Hola Eva. Soy Bárbara, Un colega me ha recomendado...Hola Eva. Soy Bárbara, Un colega me ha recomendado este blog y me encanta saber que eres paisana mia...de hecho resulta que entrenabas a mi prima... bueno al grano... que me enrollo... crees que deberíamos hacer series con todos los ejercicios propuestos? Mi colega me ha dicho que elija 6 y no se cuales elegir... llevo unos meses decidiendo como entrenar para mejorar en este deporte y ya he encontrado a este colega que me ha dado unas indicaciones...pero cuales crees que debería elegir? Enhorabuena por tu blog... me encanta saber que aunque en la montaña no hay muchas mujeres las hay que, como tú emplean sus neuronas en investigar sobre como mejorar en este apasionante deporte!! SaludosB. Saavedra Yturriagagoitianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-28867587683863723872012-09-05T09:56:55.114+02:002012-09-05T09:56:55.114+02:00Muchas gracias Eva!! Lo siento por repetirlo un sa...Muchas gracias Eva!! Lo siento por repetirlo un saludo!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-51200461660103290662012-09-05T08:54:13.593+02:002012-09-05T08:54:13.593+02:00Hola Germán,
La respuesta a esa pregunta ya está ...Hola Germán,<br /><br />La respuesta a esa pregunta ya está contestada en varios sitios en este blog, además de en el comentario superior. Por favor, utilizad la casilla de búsqueda de la barra lateral del blog (arriba del todo) y evitaremos repeticiones.<br /><br />GraciasEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-92102557223395485562012-09-04T18:09:48.880+02:002012-09-04T18:09:48.880+02:00un pregunta eva, cuanto tiempo tiene que pasar par...un pregunta eva, cuanto tiempo tiene que pasar para que realmente notes la perdida de fuerza en los dedos?? y cuanto se dura en volver a recuperar la misma???<br />un saludo german!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-74594564473566192622012-09-04T16:58:14.736+02:002012-09-04T16:58:14.736+02:00Gracias, Miguel Ángel,
Con ejercicios de pesas ma...Gracias, Miguel Ángel,<br /><br />Con ejercicios de pesas mantendrías la fuerza general, sobre todo la de tracción, empuje, hombro...pero no la de dedos, por ejemplo. En 3 semanas perderías gran parte de ella.<br /><br />Pero bueno, todo no puede ser, ¿no? Si estás de viaje, no puedes estar entrenando como en casa.<br />Luego en Fonten empieza por bloques un poco técnicos -que son todos allí, jaja- y fáciles para ir soltándote un poco y recuperando tono los primeros 2-3 días, y si te da tiempo a sentirte bien físicamente, estupendo. Y si no, disfruta ganando repertorio técnico-táctico y otra vez volverás con más forma física.<br /><br />Suerte y pásalo bienEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-61967905864025034332012-08-22T16:05:44.485+02:002012-08-22T16:05:44.485+02:00Hola Eva,
Me ha encantado el artículo, muy práct...Hola Eva, <br /><br />Me ha encantado el artículo, muy práctico. <br />Me voy a la India tres semanas y allí no tendre opción de escalar, si podre ir algunos días a gimnasios. A la vuelta de la India iré una semana a Fontainebleau, con los ejecicios de este post sería suficiente para mantener en la medida de lo posible la fuerza. Existe algún otro ejercicio que me puedas recomentdar para no llegar muy "blandito" a Francia. <br /><br />Muchas gracias por adelantadoMiguel Ángelhttps://www.blogger.com/profile/10885430275651446275noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-33247374666128407732012-04-23T19:03:04.328+02:002012-04-23T19:03:04.328+02:00Gracias!
La respuesta a parte de tu comentario la...Gracias!<br /><br />La respuesta a parte de tu comentario la tienes en el propio post. Si lo lees de nuevo, te darás cuenta de que hago un matiz en lo del ejercicio monoarticular de bíceps:<br />"ejercicios localizados como el curl de bíceps (...)<b>serían útiles en el caso de que la limitación en la fuerza de tracción venga por una menor fuerza de los músculos flexores del codo </b> respecto a los demás músculos de tracción, como de hecho suele ocurrir (sobre todo en las chicas)."<br /><br />Respecto al ejercicio de polea de tríceps, tanto por la postura, como por la forma de aplicar la fuerza -fijando el brazo con el hombro, músculos escapulares, y fijando el tronco con los de la faja lumbo-abdominal- tendría gran transferencia con la parte final de un paso largo-bloqueo- tracción; por tanto sería mecánicamente "transferente" aunque el grupo musc ejercitado principalmente con el ejercicio sea el tríceps...y digo esto porque en realidad hay muchos grupos musculares que actúan como sinergistas y antagonistas, igual que escalando. En el curl de bíceps, la cosa se limita prácticamente al bíceps y como digo, sería sin duda muy efectivo como complemento, pero no lo elegiría como ejercicio específico para esta selección que pongo aquí.<br /><br />Por otra parte, efectivamente toda acción empieza en piernas, pero como también digo: "Ya que normalmente <b>la falta de tracción no es por falta de fuerza de piernas</b>, la idea para elegir ejercicios de fuerza, sería que reprodujeran los diferentes gestos de tracción que realizamos escalando.<br />De manera que trabajemos la fuerza en un gesto global en el que intervengan simultánea, secuencial y coordinadamente los mismos músculos y en los mismos ángulos que intervienen mientras escalamos."<br /><br />En cuanto a usar esos ejercicios excelentes para desarrollar la explosividad en casi todos los deportes...sin embargo para escalada no los veo nada útiles, pues se desarrolla la potencia de "empuje" y no la contraria, la de "tracción", que es la NUESTRA.<br />Eso, junto a que la explosividad de piernas no es para nada, un factor físico limitante -salvo para algún salto específico en algún bloque-, hace que yo por mi parte, no los incluya en mi rutina.<br /><br />Es cierto que conozco algún entrenador que incluye el ejercicio de sentadilla para las chicas con el fin de mejorar la fuerza global. Pero ya te digo, que para mí, sería un ejercicio muy, muy secundario...y no tengo datos de en qué medida puede ayudar a según qué grupo de población escaladora.<br /><br />SaludosEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-5961820736270054842012-04-13T18:27:49.538+02:002012-04-13T18:27:49.538+02:00Buenas, Eva.
Me encantan tus post sobre el entrena...Buenas, Eva.<br />Me encantan tus post sobre el entrenamiento especifico de la escalada.<br />Sin embargo, me he quedado un poco extrañado con tu eleccion de ejercicios de pesas. Rechazas el curl de biceps porque es un ejercicio aislado e incluyes la polea de triceps. Afirmas que que todo movimiento en escalada empieza con los pies pero no incluyes ejercicios para piernas.<br />¿Que piensas de ejercicios completos como powersnatch, clean and jerk and deadlift <br />Muchas gracias.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-85738454735256610912012-04-06T10:47:51.093+02:002012-04-06T10:47:51.093+02:00Hola Dudu,
Puedes hacer perfectamente esos ejerci...Hola Dudu,<br /><br />Puedes hacer perfectamente esos ejercicios dentro de tu rutina de calentamiento previo a la sesión de boulder.<br /><br />SaludosEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-15657731069444410142012-04-03T11:33:47.352+02:002012-04-03T11:33:47.352+02:00Hola Eva,
Yo tengo una duda relativa al entren...Hola Eva,<br /><br /><br /> Yo tengo una duda relativa al entrenamiento especifico, aunque en vez de pesas uso gomas elasticas para los ejercicios, sobre todo con el objetivo de fortalecer la zona de los hombros (deltoides, manguito rotadores,etc) debido a una tendinitis que tuve.<br /><br /> Suelo entrenar entre semana en el bulder los martes, jueves y algun dia de fin de semana si no salgo a roca, como ves siempre dejando un dia entre medias para recuperar bien, y es precisamente en esos días de reposo cuando hago la rutina de los ejercicios con las gomas.<br /><br /> Mi duda es sobre que es más conveniente: ¿hacer el entreno de bulder + ejercicios con gomas en el mismo día y descansar completamente al día siguiente, o seguir como hago ahora?<br /><br />De ser lo más conveniente hacerlo todo el mismo día...¿es mejor seguir un orden (1º resina y luego ejercicios, o viceversa) o no hay diferencia? <br /><br /><br />Un saludo.Dudunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-5690003907111811692012-04-01T10:55:31.073+02:002012-04-01T10:55:31.073+02:00@Piter, estupendo!
Gracias@Piter, estupendo!<br /><br />GraciasEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-49895650359358942822012-03-28T21:33:26.073+02:002012-03-28T21:33:26.073+02:00Gracias Eva!. Estaba buscando esto y comparto la u...Gracias Eva!. Estaba buscando esto y comparto la url de este post en nuestro foro (http://escaladoresdeextremadura.com/forum)<br /><br />PedroEscaladores Extremadurahttps://www.blogger.com/profile/03883766659966404211noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-33978721702777546462012-03-09T22:05:35.315+01:002012-03-09T22:05:35.315+01:00Hola Jordi,
El TRX está fenomenal, pero como siem...Hola Jordi,<br /><br />El TRX está fenomenal, pero como siempre, te has de plantear cuál es el objetivo principal a cubrir, y entonces en base a eso, elegir el ejercicio, etc.<br /><br />Si tu objetivo es desarrollar la fuerza en los grupos musculares que intervienen en la tracción -o digamos, los que desarrollan esos ejercicios específicos de pesas ejecutados al modo tradicional, o digamos, de una forma "estable"-, entonces, los estudios sobre el tema han comprobado que la activación muscular es mayor en el modo estable, y menor en el modo inestable, en este caso con el TRX. Por eso, si te faltara fuerza de tracción - o de empuje en el caso del tríceps -, no lo estarías consiguiendo si la pretendes trabajar de un modo "inestable".<br /><br />Ahora, si tu objetivo principal es desarrollar la propiocepción, el equilibrio, los músculos de la zona central, etc., entonces, puedes utilizar el TRX, ya que como dices, usas la parte superior del cuerpo como base de sustentación -además de los pies que permanecen fijos en el suelo, o viceversa si metes los pies en las asas y las manos en el suelo-, de forma similar a lo que ocurre en escalada. <br /><br />Ahora bien, este es un buen ejercicio general, pero no te olvides nunca de idear también ejercicios de tensión corporal o de desequilibrios también dentro del mismo gesto específico de escalada, o sea, en tus bloques y vías de entrenamiento.<br /><br />Por si te apetece leer un buen estudio sobre el tema, aquí tienes <a href="http://es.scribd.com/doc/43360407/BEHM-D-G-ANDERSON-K" rel="nofollow"> este</a> y <a href="http://www.definitionsonline.com/wp-content/uploads/2011/09/NSCA-Article.pdf" rel="nofollow">este otro </a><br /><br />En cuanto a la transferencia a las dominadas, tal vez uno en el que hicieras dominadas de dos anillos del TRX -sin fijar pies-, sería interesante para la escalada para gente ya muy muy fuerte; pero tengo curiosidad por saber qué ocurriría con la tracción si la trabajaras sólo con ese medio durante unas 4 semanas...<br /><br />Sospecho que si hacemos test inicial de nº listones máximos de campus -grandes-, y nº dominadas máximas...y lo repetimos a la 5ª semana...habría mejorado menos el que hubiera entrenado dominadas en TRX, que el que hubiera hecho dominadas o campus. Por lo mismo que hablábamos de la activación muscular del grupo objetivo del entrenamiento.<br /><br />SaludosEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-88208560277022005142012-03-05T14:02:10.184+01:002012-03-05T14:02:10.184+01:00Hola Eva!
Ultimamente le doy muchas vueltas al te...Hola Eva!<br /><br />Ultimamente le doy muchas vueltas al tema de hacer dominadas y pesas...y tengo un par de preguntas.<br />En mi planificación de entrenamiento, a parte del trabajo en plafon, dominadas, suspensiones...utilizo para compensar el TRX (Trabajo en suspension), algunos de los ejercicios que recomiendas en el post los realizo con el TRX y a pesar de que realizo más de 20 dominadas, algunos de estos ejercicios me cuestan mucho...¿que opinas? ¿tienen transferencia como las dominadas? el trabajo se hace en cadena cinetica cerrada y los ejercicios requieren tensión corporal.<br />Saludos y gracias!!Jordinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-37445459085440470732011-12-12T22:51:30.853+01:002011-12-12T22:51:30.853+01:00Genial, Muchas gracias.Genial, Muchas gracias.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/03104424305952737168noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-29813758166309016802011-06-29T09:00:11.424+02:002011-06-29T09:00:11.424+02:00Muchas gracias Eva. Yo soy un novatillo y he pisad...Muchas gracias Eva. Yo soy un novatillo y he pisado un gimnasio por primera vez en mi vida hace 2 meses. En cuanto acabe con los ejercicios generales comenzaré a aplicar estos específicos.<br /><br />Es curioso que una vez identificados los ejercicios resulta evidente su idoneidad. Eso es la marca de un trabajo bien hecho. Mucha suerte.paxmaohttp://paxmao.multiply.com/noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-89320519073888303842011-03-28T23:58:27.512+02:002011-03-28T23:58:27.512+02:00@Edoman, uf...Ojalá tuviera tiempo para escribir u...@Edoman, uf...Ojalá tuviera tiempo para escribir un libro o varios, como tú dices!! <br /><br />Precisamente una de las causas es estar aún trabajando en terminar mi tesis doctoral.<br /><br />Pero se agradece muchísimo tanto interés y felicitaciones, de verdad! pero por ahora, el libro tendrá que esperar aunque cada día tengo más claro que llegará.<br /><br />Muchas gracias por tu comentario y vuestro cariñoEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-31627027396388483622011-03-19T22:48:23.062+01:002011-03-19T22:48:23.062+01:00Lo mejor que he visto, de veras; tienes que sacar ...Lo mejor que he visto, de veras; tienes que sacar no un libro sino un buen par de ellos, con anatomia, un atlas impresindible para el escalador, curiosidades, entrenos, planificación, test, fotos... vah!, que tengo unas ganas de leerlo!!". <br />Desde Tenerife se te quiere mucho, te haz convertido una persona muy mediática - Feliciades y gracias otra vez por compartir... Mejores deseos y: "Se podrá leer esa tesis doctoral alguna vez?. <br />Salud de Güena!!! Aupa ahí si puedes!!.Edoman el Terriblehttp://www.fiestadelson.esnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-4748032784319538382010-02-24T08:45:38.255+01:002010-02-24T08:45:38.255+01:00Muy interesante Eva. Hablando de pesas y escalada,...Muy interesante Eva. Hablando de pesas y escalada, me gustaría saber qué opininas sobre el entrenamiento con pesas de los músculos antagónicos o menos usados en la escalada.<br /><br />Gracias<br />Salu2Ayoroshttps://www.blogger.com/profile/02956662636439267841noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-32943149193278528462010-02-15T00:51:13.337+01:002010-02-15T00:51:13.337+01:00Ánimo con esa tesis, tienes a dos conocidos míos d...Ánimo con esa tesis, tienes a dos conocidos míos de conejillos de indias... no me los pongas demasiado fuertes, que no va a haber quien les tosa, je , je!<br /><br />Un saludo!!Calvanguinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-14852122252600776772010-02-03T09:42:54.304+01:002010-02-03T09:42:54.304+01:00Entrenando MUCHO a MUCHOS.
Ahora estoy con el trab...Entrenando MUCHO a MUCHOS.<br />Ahora estoy con el trabajo experimental para la Tesis.<br /><br />Pero volveré, no os preocupeisEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-91329290635177812482010-02-03T09:08:56.807+01:002010-02-03T09:08:56.807+01:00Eva, te echamos de menos.... ¿Encadenando mucho??¿...Eva, te echamos de menos.... ¿Encadenando mucho??¿Entrenando mucho?¿Escribiendo mucho(tesis)? ;)<br /><br />ANIMO EN TODAS ELLAS!Cachorrohttps://www.blogger.com/profile/06159372028959493093noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-83931484074186843132010-01-29T20:33:53.725+01:002010-01-29T20:33:53.725+01:00Muchas gracias otra vez, por compartir tus conocim...Muchas gracias otra vez, por compartir tus conocimientos/experiencias, es un lujo tener toda esta información al alcance de tod@s.<br /><br />Muy interesante y practico todo.<br /><br />Aprovechando el comentario de DR Gonzo, resulta que estoy saliendo de una epicondilitis lateral (codo de tenista), y como es una lesión bastante común en los escaladores, quería preguntaros si alguien pudiera decirme algún ejercicio o pagina web que hablara de ejercicios, o pesas, que pueden ir bien para prevenir esta lesión.<br /><br />Un saludo <br /><br />salvaSalvanoreply@blogger.com