tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post6989949098132528679..comments2024-03-12T12:07:30.776+01:00Comments on Eva López. Entrenamiento Personal en Escalada Deportiva: Dominadas, suspensiones, campus...¿estás entrenando bien?Eva Lópezhttp://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-52768461386466504432011-05-24T10:48:37.988+02:002011-05-24T10:48:37.988+02:00@Cristian, gracias!!!!
A ver...tu comentario engl...@Cristian, gracias!!!!<br /><br />A ver...tu comentario engloba muchas preguntas como para un sólo mensaje, jaja<br />Te contestaré alguna<br />-Ese entrenamiento, al que yo llamo "suspensiones intermitentes" es de fuerza resistencia para los flexores de los dedos.<br />-Lo haría en días alternos.<br />-Acortaría la duración tanto de cada suspensión, como del reposo, y por tanto las haría en canto más pequeño o más romo aún:<br />4x4x10":5"/1'<br />-Lo periodizaría por semanas: semana 1 3 series, semana 2, 4 series...<br /><br />SuerteEva Lópeznoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-52496784933287056722011-05-23T16:31:30.002+02:002011-05-23T16:31:30.002+02:00hola Eva, exelente tu blog!!, tengo una pequeña ta...hola Eva, exelente tu blog!!, tengo una pequeña tabla multipresas y estoy haciendo suspensiones estirado alternando entre romos y regletas de 20mm para presa roma hago 4 series de 4 suspensiones de 30-35" y pausa de 15" entre susoensiones y 3' entre series, termino la ultima bastante fatigado y en regleta de 20mm (4x4x20":10"/3')tambien termino la utima que se me abren las manos. Este tipo de entrenamiento de que tipo seria?, fuerza resistencia?, he notado una gran mejora en roca, noto que me peto menos y que he ganado fuerza para los pasos de bloque, con estas tablas puedo entrenar la continuidad? es conveniente seguir aumentando los tiempos en las suspensiones para ganar aun mas fuerza-resistencia? es conveniente intercalar algun entrenamiento de fuerza maxima con dominadas intercalado con el que he expuesto?, este entrenamiento lo hago todos los dias, menos el dia anterior a escalar que descanso, en total mas o menos 4 veces a la semana. Graciascristiannoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-88431326992128224772009-11-23T17:50:54.654+01:002009-11-23T17:50:54.654+01:00Diego:
Tranquilo, puede haber estado bien como &qu...Diego:<br />Tranquilo, puede haber estado bien como "iniciación" al entrenamiento de suspensiones.<br /><br />Ten en cuenta que cuando empiezas a entrenar con un ejercicio nuevo, no conviene directamente empezar a máxima intensidad, sino empezar suave para ir adaptarnos al ejercicio. Y una vez familiarizados con el ejercicio, ya se puede empezar poco a poco a jugar con la intensidad, reposos, etc.<br /><br />De todos modos, lee bien todas las entradas para que deduzcas qué tipo de entreno y progresión de intensidades es la adecuada para tu nivel y experiencia de entrenamiento.<br />SuerteEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-49123536387081930412009-11-23T17:09:54.511+01:002009-11-23T17:09:54.511+01:00Hola Eva,
así que he estado entrenando la fuerza-r...Hola Eva,<br />así que he estado entrenando la fuerza-resistencia. Bueno, cambiaré mi entrenamiento ya que yo quería aumentar mi fuerza máxima de agarre (para bloque). Muchas gracias, me estaba liando...Unknownhttps://www.blogger.com/profile/00150816077465517284noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-799056836221119132009-11-23T16:54:25.067+01:002009-11-23T16:54:25.067+01:00Diego:
Te estás refiriendo a contracciones interm...Diego:<br /><br />Te estás refiriendo a contracciones intermitentes, o más exactamente suspensiones intermitentes.<br /><br />Ese método de: p. ej. 2 series de 5 repeticiones de 3" a 10" suspendido con 5" de reposo entre repeticiones y 2' entre series (lo escribiríamos así: 2x5x3"-10":5"/2'), efectivamente sirve para aumentar la fuerza resistencia, puesto que el reposo entre suspensiones es incompleto. Además la intensidad de cada suspensión no podría ser máxima.<br /><br />En ningún caso con esa intensidad, y sobre todo con esos reposos, estarías entrenando la fuerza máxima. Si Horst menciona que mejora esa cualidad, estaría en total desacuerdo con él.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-86730000157761411952009-11-23T16:32:49.369+01:002009-11-23T16:32:49.369+01:00Hola Eva,
tengo una duda con este método para ent...Hola Eva, <br />tengo una duda con este método para entrenar la fuerza máxima de dedos. Si entiendo bien sería hacer series de una repetición aguantando 10" y luego descansar 3'entre series.<br />En un libro (Eric Hörst) venía un tipo de entrenamiento también para fuerza máxima de agarre que consistía en series pero de varias repeticiones (entre 3" y 10" suspendido y luego 5" descanso entre repeticiones y 2 ' descanso entre series). Este método es también correcto, entrenas fuerza-resistencia en vez de fuerza máxima,...? Gracias y saludos.Unknownhttps://www.blogger.com/profile/00150816077465517284noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-6359059234966087812009-10-28T14:47:40.667+01:002009-10-28T14:47:40.667+01:00Gracias por todo Eva, lo pondre en practica a ver ...Gracias por todo Eva, lo pondre en practica a ver que tal, y ya te contare... Saludos.Bendecormehttps://www.blogger.com/profile/10263343540179588611noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-35727210778675376152009-10-28T14:01:52.368+01:002009-10-28T14:01:52.368+01:00Ah, Bendecorme, se me olvidaba!
Paralelamente a e...Ah, Bendecorme, se me olvidaba!<br /><br />Paralelamente a estar entrenando los dedos como explico en el post de fuerza de dedos con o sin lastre, entrena la fuerza de tracción con dominadas con alguno de los métodos que mencionaré en el siguiente post<br />Y al final de todo, como digo, unir la fuerza de tracción con la de dedos en el mismo ejercicio será más efectivo y específico<br />SaludosEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-37764248812224604022009-10-28T11:36:58.337+01:002009-10-28T11:36:58.337+01:00Hola Bendecorme,
gracias, todo va muy bien.
La re...Hola Bendecorme,<br />gracias, todo va muy bien.<br /><br />La respuesta a tu pregunta creo que sin duda está en que te falta fuerza máxima de dedos. Por eso, al intentar traccionar de una regleta en un desplome, como tu peso representa una carga máxima para tus dedos, posiblemente el tiempo que aguantas en esa regleta es pequeño y no "te da ni tiempo a traccionar"<br />Debes entrenar la fuerza máxima de dedos con o sin lastre según tu nivel (revisa el post correspondiente) y después de acabar ese ciclo, realiza uno de 4 semanas de tracciones en regleta mediana (20-25mm) a ver qué tal.<br />SuerteEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-26620147678931527732009-10-27T14:48:34.652+01:002009-10-27T14:48:34.652+01:00Hola de nuevo Eva, espero que todo bien..
Mi preg...Hola de nuevo Eva, espero que todo bien.. <br />Mi pregunta es: Donde esta el problema si tienes la suficiente fuerza de dedos como para quedarte de un canto pequeño, pero luego, en con regletas mas grandes de primera falange o menos, y en desplome acusado o volado de pies no remas lo suficiente para ir a otro canto????<br />Gracias poer todo y un saludo.Bendecormehttps://www.blogger.com/profile/10263343540179588611noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-55783375158628506212009-10-22T09:39:18.790+02:002009-10-22T09:39:18.790+02:00Genial, Ozo
Buen procedimiento para hacer los tes...Genial, Ozo<br /><br />Buen procedimiento para hacer los tests!<br /><br />Pues nada, espero contestarte en el post correspondiente.<br />Gracias y buen viajeEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-58114590605173215342009-10-22T09:04:31.287+02:002009-10-22T09:04:31.287+02:00Las series las hice con un calentamiento previo pe...Las series las hice con un calentamiento previo pero sin forzar. El día anterior, las hice después de los bloques con lo que el cansancio influye en los resultados. <br />El máximo de tiempo fue en la primera de las series en cada una de las regletas. El descanso entre repeticiones era de 3 minutos. Comencé con la regleta de 20 mm y tras las 3 repeticiones descansé 10min para probar en la de 25mm he hice otras 3 repeticiones con el máximo que te indico.<br />Tambien hay que tener en cuenta que las regletas de la tabla multipresa son mejores que las regletas del campus, entre eso y el estar fresco, creo que es de donde sale esa diferencia.<br />Ahora estoy de viaje de trabajo, la semana que viene puedo hacer un test completo.Methttps://www.blogger.com/profile/16586737005458579302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-57618468064987314822009-10-21T10:37:37.410+02:002009-10-21T10:37:37.410+02:00Ya, pero qué quieres decir con "tiempo máximo...Ya, pero qué quieres decir con "tiempo máximo"?:<br /><br />- Que en la serie que más aguantaste, aguantaste lo que me dices? En ese caso, en cuál fue?<br /><br />- o que en cada una de las 3 series aguantabas ese tiempo?<br /><br />¿Y con qué reposo entre series?<br /><br />¿Cómo es que el anterior día aguantaste 28, 20 y 15 segundos en la de 25mm y ayer 36 segundos? Es mucha diferencia ¿A qué se debe?Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-25387087171813141372009-10-21T10:25:46.063+02:002009-10-21T10:25:46.063+02:00Por cierto se me olvidaba las series en semiextens...Por cierto se me olvidaba las series en semiextensión. En arqueo completo creo aguantar un poco más.Methttps://www.blogger.com/profile/16586737005458579302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-85574411886577092872009-10-21T10:17:43.923+02:002009-10-21T10:17:43.923+02:00Vale encargo cumplido.
En tabla multipresa:
Regl...Vale encargo cumplido.<br /><br />En tabla multipresa:<br /><br />Regleta de 25 mm tiempo máximo en 3 repeticiones 36 seg.<br /><br />Regleta de 20 mm tiempo máximo en 3 repeticiones 25 seg.Methttps://www.blogger.com/profile/16586737005458579302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-18156802457956463872009-10-20T11:29:37.026+02:002009-10-20T11:29:37.026+02:00Ozo:
Ya comentaré lo que opino de esa combinación...Ozo:<br /><br />Ya comentaré lo que opino de esa combinación de métodos en pesas, mmmm<br /><br />Respecto a lo del objetivo de 1 minuto en la regleta de 25mm, haz una cosa: prueba a ver cuánto aguantas de una de 20 mm y me cuentas<br /><br />La organización de las cargas, elegir métodos, contenidos...y en definitiva: planificar correctamente, es uno de los grandes problemas y retos en esto del entrenamiento. Creo que solo se llega a eso tras mucha experiencia, formación y autoanálisis que sirve para poder individualizar al máximo todos los parámetros a tu situación.<br /><br />En realidad, lo ideal no son las "recetas" generales que te pueda contar yo aquí. Porque al final hay que adaptar todo eso a tu tiempo y recursos disponibles, a tu nivel de entrenamiento y sobre todo a tus objetivos y cualidades. Eso no lo olvidéis nunca.<br /><br />Eso lo puedes llegar a aprender tú solito, y si este blog te ayuda en algo, genial. Pero si no, ya sabes, para eso estamos los profesionales. ;-)Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-9533920717814724532009-10-20T11:14:26.492+02:002009-10-20T11:14:26.492+02:00Gracias Eva. El entrenamiento de "mantenimien...Gracias Eva. El entrenamiento de "mantenimiento" era un poco más que mantenimiento como imaginas.<br />Básicamente intento 2 a 3 dias a la semana de roco, o roco y pesas, o roco y dominadas y suspensiones, o roco y campus.<br />Otros 2 o 3 días 1 h de carrera por montaña o 2 a 3 h BTT el fin de semana para "perder" peso.<br /><br />Me he puesto como objetivo alcanzar el min en la regleta de 25 mm para ganar fuerza de dedos antes de volver a tocar el campus. También he reducido las pesas a solo fuerza max por coordinación intramuscular o series al fallo con recuperaciones incompletas,para intentar no coger volumen.<br />Como ves mi problema es organizar todo este lío de cargas de forma optima en el periodo de tiempo disponible que varia entre la 1h 30 min de los días entre semana y las 3 a 5 horas de los fines de semana.Methttps://www.blogger.com/profile/16586737005458579302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-30577866275741181432009-10-20T10:51:33.825+02:002009-10-20T10:51:33.825+02:00Fino:
Estupendo lo que me dices. Objetivo cumplid...Fino:<br /><br />Estupendo lo que me dices. Objetivo cumplido para mi entonces ;-)<br /><br />Ozo:<br /><br />Vaya con el del entrenamiento de mantenimiento!<br />Sí que te has motivado, sí! :-)<br /><br />Bueno, me alegro mucho.<br /><br />Intentaré contestar a tus preguntas en el siguiente postEva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-39997739756692275372009-10-20T08:51:42.434+02:002009-10-20T08:51:42.434+02:00Me has convencido. Merece la pena entrenar y estoy...Me has convencido. Merece la pena entrenar y estoy ganando en motivación.<br /><br /> Ayer probé lo que propones hice 3 series de 10 dominadas y aguanto en regleta de campus de 25 mm 28 seg, 20 seg y 15 seg en 3 repeticiones.<br /><br />Todo esto lo hice después de una sesión de resistencia en desplome y techo entorno al 90 % y entre 20 y 30 mov por via.<br /><br />Dudas ¿Dónde ubicar las suspensiones y las dominadas antes o después de los bloques/vías y en días de bloque o resistencia?<br />¿Para mejorar hasta alcanzar el minuto en 25 mm series de 30 seg en 30 mm es mejor o se puede trabajar directamente en la regleta de 25mm en repeticiones de 10 seg?<br /><br />Gracias por motivarme a currar un poco.Methttps://www.blogger.com/profile/16586737005458579302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-50121290943520011392009-10-19T23:01:19.829+02:002009-10-19T23:01:19.829+02:00Artículo simple, claro, conciso y muy muy útil.
M...Artículo simple, claro, conciso y muy muy útil.<br /><br />Muchas gracias Eva.<br /><br /><br /><br />fINOUnknownhttps://www.blogger.com/profile/13969849501951397994noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-23741484812688463342009-10-18T12:01:28.349+02:002009-10-18T12:01:28.349+02:00Hombre, Fernando...nada más volver de tu lesión no...Hombre, Fernando...nada más volver de tu lesión no sería recomendable que empezaras ya a hacer ejercicios tan intensos.<br />En mi opinión sería mejor que primero cubrieras unas semanas de entrenamiento muy progresivo solo a través de algunos bloques submáximos y muuuucha continuidad.<br /><br />Así mientras vas recuperando forma física, te da tiempo a ir bajando a un peso más cómodo y habitual para luego empezar a ganar fuerza con métodos más intensivos y localizados como los que hablas.Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-47606652288649895392009-10-18T11:52:12.651+02:002009-10-18T11:52:12.651+02:00Es aconsejable entrenar duramente campus, regletas...Es aconsejable entrenar duramente campus, regletas y/o tracciones, cuando no se ha conseguido un peso ideal, es decir en mi caso cuando me recupere de la lessión estaré por los 70Kg midiendo 1,70, cuando estoy en forma suelo rondar los 65 / 66 Kg...<br /><br />¿Cuando debo empezar a entrenar estos aspectos seriamente? ¿Con qué frecuencia semanal?<br /><br />Gracias Eva....Fernandohttps://www.blogger.com/profile/09354079404646533672noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-15048104990522059562009-10-18T10:47:58.379+02:002009-10-18T10:47:58.379+02:00Genial, Marieta
Ir lenta en un ejercicio es un sí...Genial, Marieta<br /><br />Ir lenta en un ejercicio es un síntoma claro de falta de fuerza para esa carga.<br /><br />Ya os contaré en otro post los métodos para entrenar esa fuerza de tracción<br /><br />Hasta pronto!Eva Lópezhttps://www.blogger.com/profile/09605517866148791941noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-31136263966067604372009-10-18T10:44:16.658+02:002009-10-18T10:44:16.658+02:00Este post me será muy útil. Yo con las suspensione...Este post me será muy útil. Yo con las suspensiones no tengo problemas, en cambio con las tracciones subo lenta, me cuesta mucho, y no creo que haga más de 6 seguidas. Ahora entiendo por que en el campus no me meneo. Tendré que hacer más tracciones.<br />Nos vemos! :)Marietahttps://www.blogger.com/profile/05454082725126494050noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7524669774433678594.post-15056344589451082452009-10-17T23:04:47.538+02:002009-10-17T23:04:47.538+02:00Gracias!Gracias!Iván Morillashttps://www.blogger.com/profile/08063340291689901333noreply@blogger.com